--- canonical_url: "https://showonline.com.ar/contenido/511/toma-nota-de-estas-tecnicas-de-relajacion-para-dormir-mejor" title: "Tomá nota de estas técnicas de relajación para dormir mejor" article_type: "Article" description: "Estos ejercicios nos pueden ayudar a conciliar mejor el sueño. Cómo descansar de la manera correcta y relajar la mente." main_image: "https://showonline.com.ar/download/multimedia.miniatura.b973dff775fd2c4c.63686963612d68616369656e646f2d7465636e696361732d64652d72656c616a5f6d696e6961747572612e77656270.webp" date_published: "2022-01-25T09:20:00-03:00" date_modified: "2022-01-25T09:25:19-03:00" tags: - "bienestar" - "meditacion" - "yoga" category_name: "Bienestar" category_url: "https://showonline.com.ar/categoria/8/bienestar" --- # Tomá nota de estas técnicas de relajación para dormir mejor Cada persona es un mundo, pero sí que es cierto que, en general, una rutina a la hora de dormir puede consistir en diferentes actividades tranquilas o técnicas de relajación, que pueden incluir ejercicios de respiración, visualizaciones y técnicas musculares. La clave es realizarlas en el mismo orden todas las noches, entre 30 y 60 minutos antes de ir a la cama. "Es bueno tener tu propia rutina para acostarte, basada en tus gustos personales, para poder dormir mejor. Una rutina a la hora de dormir puede incluir una o una combinación de prácticas tranquilas y diferentes técnicas de relajación que ayudan a disminuir la presión arterial y el ritmo cardíaco, lo que hace que te duermas más rápido y mejor en cualquier época del año. Puede que al principio no sientas su efecto para dormir, pero a través de la repetición y la aplicación constante, podrás tener un horario de sueño y vigilia saludable y consistente que será positivo para el bienestar de tu mente y tu cuerpo”, asegura la Doctora Verena Senn, Neurobióloga y Jefa de Investigación del Sueño en Emma-The Sleep Company. Tal y como explica la propia experta, lo más habitual es que la mayoría de las personas se vayan a la cama entre las 21 horas y la 1 de la madrugada. Todo tiene una explicación, y es que “es el periodo de tiempo en el que suele bajar la temperatura corporal y aumentar la producción de melatonina, lo que facilita la conciliación del sueño. Seguir el mismo horario para acostarse ayuda al cuerpo a mantener su reloj interno y no sólo mejorará el sueño, sino que también tendrá un impacto positivo en todos los comportamientos habituales durante el día, como la alimentación y el metabolismo”. Como decíamos, hay una serie de técnicas que pueden resultarte de utilidad a la hora de conciliar el sueño y conseguir un mejor descanso: **Técnicas de respiración** **![](https://www.hola.com/imagenes/estar-bien/20220113202747/tecnicas-relajacion-meditacion-dormir-mejor/1-39-730/meditacion-a.webp?filter=high)** Hay diferentes opciones de técnicas de respiración a tu alcance, pero una de las ás sencillas y conocidas es el método de respiración 4-7-8. -En él, nos cuentan que empiezas sentado con la espalda recta y colocas la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales superiores, manteniéndola ahí hasta el final del ejercicio. -Una vez sentado en posición erguida, se inspira por la nariz mientras se cuenta hasta 4, se retiene la respiración y se cuenta hasta 7, y se expulsa el aire por la boca y se cuenta hasta 8. Repetir estos pasos tres veces más puede ayudarte a conciliar el sueño. **Técnicas de visualización a través de la meditación** **![](https://www.hola.com/imagenes/estar-bien/20220113202747/tecnicas-relajacion-meditacion-dormir-mejor/1-39-731/musculos-a.webp?filter=high)** -Para visualizar, es importante empezar en una posición cómoda, sentado o tumbado, luego cierra los ojos y relájate respirando lenta y profundamente. -Elige un lugar, objeto o color e intenta visualizarlo. -Continúa respirando mientras mantienes ese lugar, objeto o color en tus pensamientos. Es el momento, adenás, de pensar en lo que representa para ti. -Esta técnica puede ayudarte a quedarte rápidamente dormido. **Técnicas musculares** -La forma de realizar esta técnica correctamente es empezar por la parte superior de los brazos. -Flexiona los bíceps y luego relájalos para que la tensión salga de los músculos. -A continuación, flexiona los antebrazos y deja que se relajen lentamente. -Toca ahora respirar profundamente y continuar con el pecho y el abdomen. -Por último, tensa los músculos del abdomen y del pecho y luego echa el aire lentamente mientras relajas estos músculos. --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.