Estos son los mejores tips para entrenar y bajar de peso

El programa Espacios conversó con la licenciada en nutrición y especialista en control de peso y nutrición deportiva, Priscila Aiachini, quien brindó recomendaciones clave sobre ejercicios y estrategias para bajar de peso de manera efectiva y sostenible.

Según la experta, el primer paso es identificar el nivel de actividad física previo de cada persona. Si alguien es sedentario, lo primordial es comenzar con alguna actividad que le guste y que pueda sostener en el tiempo. Puede ser spinning, zumba, caminatas, deportes al aire libre o cualquier otra disciplina que motive y genere disfrute. Es fundamental elegir opciones prácticas y accesibles, cercanas al hogar o al trabajo, para evitar excusas y favorecer la constancia.

Para aquellos que ya tienen una rutina de ejercicio, la recomendación es combinar entrenamientos aeróbicos con ejercicios de fuerza. Los aeróbicos, como los entrenamientos de alta intensidad (HIIT), ayudan a la pérdida de grasa y aceleran el metabolismo. En paralelo, el entrenamiento de fuerza es crucial para el desarrollo muscular, especialmente después de los 35-40 años, ya que combate la sarcopenia, una pérdida natural de masa muscular con la edad. Ejercicios como sentadillas y flexiones en parques o gimnasios urbanos son una excelente alternativa. Además, la alimentación rica en proteínas, como huevos, carnes y legumbres, complementa el entrenamiento y potencia los resultados.

Uno de los métodos innovadores para optimizar el entrenamiento es el Electrofitness. Este sistema consiste en sesiones de solo 30 minutos, equivalentes a cuatro horas de ejercicio convencional. Mediante un traje con electrodos que activan más de 350 grupos musculares simultáneamente, se logran grandes resultados en menor tiempo. Se recomienda practicarlo dos veces por semana, ya sea para bajar de peso, tonificar, aumentar masa muscular o rehabilitar lesiones.

Con todas estas opciones disponibles, Aiachini enfatiza que no hay excusas para no comenzar un estilo de vida saludable. La clave está en encontrar una actividad placentera y acompañarla con una alimentación equilibrada para alcanzar la mejor versión de uno mismo.