“Panza cervecera”: cómo disminuir la grasa abdominal y por qué es peligrosa para los mayores de 40

La "panza cervecera" está entre las molestias estéticas que más afectan a los adultos mayores y en especial, a los hombres. Pero como si ese factor no fuese suficiente, los especialistas alertan que tener una “panza” muy pronunciada puede ser indicador de graves problemas de salud.

“Los profesionales lo llamamos ‘síndrome metabólico’ y se relaciona con tener colesterol alto, hipertensión, resistencia a la insulina, a largo plazo diabetes y con aterosclerosis (tapones en las arterias). De hecho, la primera causa de muerte de los hombres mayores de 40 son los infartos producto de los malestares mencionados anteriormente”, señala la médica deportóloga, Alejandra Hintze (M.N. 114194).

La grasa abdominal rodea algunos de los órganos más importantes como el hígado, el estómago y los intestinos. Y si bien tener los brazos más tonificados o el pecho más ancho son partes del cuerpo más tentadoras para trabajar, el abdomen no se queda atrás.

Es fundamental por fines estéticos y por prevención de enfermedades graves. Si el objetivo es tener salud a largo plazo, entonces se deben reevaluar las prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del abdomen consta de disciplina y ganas, pero sus beneficios son varios.

Objetivo: disminuir la “panza cervecera”

La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, se almacena en la cavidad abdominal y comparte espacio con órganos importantes por eso es que su cuidado es fundamental.

Esta grasa se destaca por bombear varias sustancias inflamatorias, lo que interfiere con las hormonas que regulan el apetito, el peso, el estado de ánimo, la función cerebral y eleva los niveles de cortisol, responsable de regular el estrés. Por ende, no sorprende que esté asociado con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes o problemas cardíacos.

El envejecimiento también juega un papel importante. A medida que pasan los años, la persona pierde músculo, especialmente si no está físicamente activa.

La pérdida de masa muscular disminuye la rapidez con la que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable.

De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2015-2020, los hombres de 50 años para arriba necesitan unas 200 calorías menos al día que los jóvenes de 30 años debido a esta pérdida de masa muscular que sufren con la edad.

¿Se puede reducir la grasa abdominal?

Lo ideal sería ingerir unas 500 kcal menos de las que se gastaron durante el día y comer saludablemente, no a base de grasas sino de nutrientes”, sostiene Alejandra Hintze.

Los especialistas recomiendan lo siguiente para disminuir la grasa abdominal:

- Tener una dieta saludable. Concentrarse en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos integrales. Elegir fuentes magras de proteína como el pescado y los productos lácteos bajos en grasa y limitar las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y en lácteos con alto contenido de grasa, como el queso y la manteca.

- Mantener el tamaño de las porciones bajo control. Incluso cuando se eligen opciones saludables, las calorías se suman. Tanto en el hogar como en los restaurantes, hay que disminuir la porción de comida que se ingiere habitualmente.

- Reemplazar las bebidas azucaradas. Tomar agua o bebidas con edulcorantes artificiales.

- Incluir la actividad física en la rutina diaria. Se recomienda hacer actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, durante al menos 150 minutos a la semana o actividad aeróbica vigorosa, como correr, durante al menos 75 minutos a la semana.