Harvard reveló el ejercicio definitivo para estar en forma durante toda la vida

Mantenerse saludable es uno de los grandes objetivos de las personas que acostumbran a hacer ejercicio de manera regular. Si bien existen diversas maneras de ejercitar el cuerpo, la Escuela de Medicina de Harvard identificó la práctica definitiva para fortalecer el organismo: la elongación.

Según la guía publicada por la reconocida universidad estadounidense, los estiramientos diarios promueven “la flexibilidad y ayuda a las articulaciones a mantener un rango de movimiento saludable”.

Asimismo, el hecho de estirar todas las extremidades corporales “también reduce las posibilidades de tensión en las articulaciones y los músculos”.

En ese sentido, el fisioterapeuta asociado a Harvard, David Nolan, señala que “muchas personas no entienden que los estiramientos deben realizarse de manera regular”.

En otras palabras, los ejercicios de elongación deben realizarse de forma diaria con el objetivo de flexibilizar y robustecer los músculos.

Bajo la perspectiva de Nolan, las áreas críticas para la movilidad radican “en las extremidades inferiores: las pantorrillas, los isquiotibiales, los flexores de la cadera en la pelvis y los cuádriceps en la parte delantera del muslo”. 

Desde el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés), recomiendan que los adultos sanos realicen rutinas de flexibilidad para “los principales grupos de músculos y tendones (cuello, hombros, pecho, tronco, espalda baja, caderas, piernas y tobillos)” al menos dos o tres veces por semana.

“Para obtener resultados óptimos, debe dedicar un total de 60 segundos a cada ejercicio de estiramiento”, agregan los expertos de la entidad médica norteamericana.

Asimismo, David Nolan señala que es importante trabajar de a poco en el estiramiento muscular y no pretender obtener resultados de un día para el otro.

“Es posible que le haya llevado muchos meses tensar los músculos, por lo que una persona no estará perfectamente flexible después de una o dos sesiones”, afirmó. Y agregó: “Lleva semanas o meses volverse flexible, y tendrá que seguir trabajando en ello para mantenerlo”.

Por último, los especialistas en la materia aconsejan hacer un precalentamiento de 5 a 10 minutos antes de poner en práctica los ejercicios de estiramiento.